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Cardio per principianti Descrizione

Se sei un principiante, esegui il riscaldamento di 5 minuti, quindi fai 10 minuti di cardio all'interno della tua zona di formazione a un RPE di 3. (RPE = rating di sforzo percepito). Ogni volta che lavori, aumenta il tuo tempo di allenamento da 1-2 minuti fino a raggiungere 30-50 minuti. Inizia con un riscaldamento di 5 minuti, quindi accumula gradualmente il tuo ritmo o la macchina Resistenza fino a raggiungere la tua zona di allenamento (50-60% MHR) o un RPE di 3 (moderato). Mantenere la tua intensità in questa zona per 30-50 minuti, anche se potresti variare l'intensità tra le estremità inferiori e superiori della zona se lo desideri. Ridurre gradualmente il ritmo o la resistenza per un raffreddamento di 5 minuti. Un calcolo approssimativo della frequenza cardiaca massima (MHR) è 220-la tua età. Questa è solo una stima del greggio, ma abbastanza da sufficiente per la maggior parte delle persone. Ad esempio, se hai 40 anni, questo sarebbe 220-40 = 180. Cardio for Beginners Application è un semplice ebook che è stato progettato per offrirti un'informazione completa su come mantenere una buona salute.

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